Écoutez votre corps et identifiez les symptômes
Vous avez entre 45 et 55 ans ? C’est généralement dans cette tranche d’âge que vous entrez dans la ménopause. Si vous avez moins de 40 ans, on parle de ménopause précoce.
Les différentes phases avant et après la ménopause font partie d’un processus naturel qui peut durer plusieurs années. Comme les femmes vivent désormais beaucoup plus longtemps qu’avant, elles sont nombreuses à passer par la ménopause et à expérimenter la vie après la ménopause de manière très consciente. Les symptômes liés à la ménopause peuvent ainsi influencer jusqu’à un tiers de votre vie.
Cela peut être surprenant, car selon une enquête de l’Association Belge pour la Ménopause, beaucoup de femmes belges pensent que la ménopause ne dure que quelques années.
Cela peut s’expliquer par le fait que nous ne sommes pas toujours conscientes des changements que notre corps subit.
Lorsque vos ovaires cessent de produire de l’œstrogène et de la progestérone, vous pouvez ressentir une grande variété de symptômes. Certaines femmes remarquent des changements légers, tandis que d’autres sont confrontées à des symptômes plus intenses qui impactent leur quotidien.
Pour vous aider à reconnaître la (péri)ménopause, les symptômes les plus frequents sont listés ci-dessous.Et non, il ne s’agit pas uniquement de bouffées de chaleur. Des troubles du sommeil aux douleurs musculaires, découvrez tous les désagréments possibles et comment les soulager.
Pour vous aider à reconnaître la (péri)ménopause, les symptômes les plus frequents sont listés ci-dessous.Et non, il ne s’agit pas uniquement de bouffées de chaleur. Des troubles du sommeil aux douleurs musculaires, découvrez tous les désagréments possibles et comment les soulager.
Menstruations irrégulières
Durant la période qui précède la ménopause — appelée périménopause – vous pouvez remarquer que vos menstruations deviennent irrégulières. Cela s’explique par le fait que vos ovaires produisent de moins en moins d’œstrogène et de progestérone, ce qui influence la durée de votre cycle menstruel. Au début de cette phase, c’est surtout le progestérone qui diminue. Cela peut entraîner des cycles plus courts, avec des menstruations qui surviennent plus fréquemment.
Plus tard, c’est le taux d’œstrogène qui commence à baisser. Cela ralentit la maturation des ovules, ce qui allonge le temps entre deux menstruations.
La paroi intérieure de l’utérus, l’endomètre, a alors plus de temps pour s’épaissir, et lors des menstruations suivantes, il est évacué en plus grande quantité, ce qui peut provoquer des règles plus abondantes.
Finalement, les menstruations deviennent de plus en plus espacées, jusqu’à disparaître complètement. Si vous n’avez pas eu vos règles pendant un an, vous pouvez dire avec certitude que vous avez eu vos dernières menstruations. Ce moment est appelé la ménopause.
Dès lors, vous n’êtes plus fertile et ne pouvez plus tomber enceinte naturellement.
Bouffées de chaleur
Les bouffées de chaleur sont l’un des symptômes les plus courants de la ménopause : plus de la moitié des femmes en font l’expérience. La chute soudaine du taux d’œstrogènes perturbe le système de régulation de la température du corps. Résultat: vous pouvez avoir soudainement très chaud, transpirer abondamment et ressentir une accélération du rythme cardiaque.
Heureusement, il existe des solutions pour atténuer les bouffées de chaleur.
De petits ajustements peuvent déjà faire la différence, comme porter des vêtements légers, réduire la consommation d’alcool et de caféine et mieux gérer le stress.
Ces conseils ne suffisent pas? Parlez-en à votre médecin pour envisager un traitement adapté à votre situation.
Sueurs nocturnes
Vous vous réveillez parfois en sueur pendant la nuit? C’est ce qu’on appelle les sueurs nocturnes, une forme de bouffées de chaleur qui peut perturber fortement votre sommeil.
C’est non seulement inconfortable, mais cela peut aussi entraîner une fatigue chronique et une irritabilité durant la journée.
Nos conseils: dormez dans une chambre fraîche, portez des vêtements de nuit légers, évitez les repas lourds et l’alcool avant de vous coucher.
Troubles du sommeil
Pendant la périménopause, les changements hormonaux peuvent affecter le régulateur central du sommeil dans le cerveau. Cela peut entraîner des difficultés à s’endormir, des réveils nocturnes ou une sensation de ne pas être reposée au réveil. Les sueurs nocturnes peuvent également perturber la qualité du sommeil. Tout cela peut conduire à une fatigue chronique, de l’irritabilité et des problèmes de concentration.
Quelques conseils pour mieux dormir :
- Adoptez un rythme de sommeil régulier
- Évitez les écrans (ordinateur, téléphone…) avant de vous coucher
- Créez un environnement frais et sombre dans la chambre
- Essayez des techniques de relaxation, comme le yoga ou la méditation
Si ces conseils ne suffisent pas, parlez-en à votre médecin.
Douleurs musculaires et articulaires
Un symptôme moins connu de la ménopause est la douleur musculaire et articulaire. La baisse d’œstrogène peut influencer les processus inflammatoires dans le corps. Cela peut provoquer des raideurs, des douleurs musculaires et même des gonflements articulaires.
Que pouvez-vous faire ? Bougez régulièrement : marche, natation, yoga…Cela permet de garder les muscles souples et les articulations flexibles. Si les douleurs persistent, consultez votre médecin pour un traitement adapté.
Vertiges
Les fluctuations hormonales pendant la ménopause peuvent aussi provoquer des vertiges.
Ils peuvent survenir soudainement, ce qui peut être très désagréable. Essayez de rester calme, évitez de vous lever ou de tourner brusquement. Si les vertiges persistent, consultez votre médecin.
Prise de poids
En vieillissant, votre métabolisme ralentit. Cela signifie que votre corps a plus de difficulté à transformer les aliments en énergie. Certaines femmes ont donc plus de mal à maintenir leur poids. Pendant la ménopause, vous pouvez remarquer une augmentation de la graisse abdominale. La production d’œstrogènes diminue, ce qui peut entraîner un déplacement de la répartition des graisses: des hanches et des cuisses vers le ventre. C’est non seulement désagréable, mais aussi potentiellement risqué, car cette graisse abdominale peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires à long terme.
Nos conseils? Ici aussi, de petits ajustements peuvent faire une grande différence : mangez sainement, faites régulièrement de l’exercice, essayez l’entraînement musculaire, réduisez votre apport calorique, évitez les boissons sucrées et les glucides raffinés.
Dépression et sautes d’humeur
L’œstrogène ne régule pas seulement le cycle menstruel, mais aussi la production de sérotonine, une substance qui influence votre humeur, parfois appelée « l’hormone du bonheur ». Lorsque le taux d’œstrogène diminue pendant la ménopause, la quantité de sérotonine baisse également, ce qui peut entraîner des sautes d’humeur, de l’irritabilité ou même des états dépressifs.
Vous vous sentez dépassée? Parlez-en à votre médecin ou à un psychologue.
L’activité physique régulière, une alimentation équilibrée et des contacts sociaux peuvent aussi atténuer ces symptômes de la ménopause.
Anxiété
La baisse d’œstrogènes influence la production de substances comme la sérotonine, ce qui peut entraîner des sentiments d’anxiété, en plus des dépressions et des sautes d’humeur.
Heureusement, il existe des solutions simples :
- Des exercices de respiration et la pleine conscience (mindfulness) peuvent aider à calmer le corps et l’esprit.
- Des exercices de respiration et la pleine conscience (mindfulness) peuvent aider à calmer le corps et l’esprit.
- La thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider à briser les schémas négatifs. Vous pouvez aussi essayer des livres d’auto-assistance. Cette forme de psychothérapie vous aide à identifier et remplacer les pensées négatives par des pensées plus réalistes et des comportements constructifs.
Si vous sentez que vos angoisses impactent votre quotidien, consultez votre médecin.
Troubles de la concentration
Vous avez parfois du mal à vous concentrer ou à retenir certaines choses ? Cela peut aussi être lié à la ménopause. La cause est souvent une combinaison de changements hormonaux et de mauvais sommeil.
Essayer de réduire le stress, restez physiquement active, adoptez une alimentation équilibrée.
En cas de troubles persistants, consultez votre médecin.
Palpitations cardiaques
Si tu souffres de palpitations pendant la ménopause, cela peut être dû aux changements hormonaux. Als je wel eens hartkloppingen hebt gehad, dan weet je hoe angstig het aanvoelt. Ton cœur bat tellement fort que tu le sens consciemment battre dans ta poitrine ou jusque dans ta gorge.
Pendant la ménopause, le système nerveux qui régule le cœur et les vaisseaux sanguins devient plus sensible. Cela peut provoquer un rythme cardiaque accéléré ou irrégulier, même sans effort physique. Les palpitations peuvent aussi s’accompagner de bouffées de chaleur, de transpiration excessive ou de douleurs thoraciques.
Elles peuvent survenir à tout moment, que vous soyez active ou au repos. Si cette situation se présente, le mieux est de rester calme, se concentrer sur sa respiration, inspirer et expirer profondément.
Dans la plupart des cas, cela suffit à vous apaiser rapidement. Tout le monde peut avoir des palpitations, surtout pendant la ménopause. On ne peut pas toujours les éviter, mais le stress est un facteur aggravant. Essayez donc de réduire les situations stressantes, dormez suffisamment et prévoyez des moments de repos dans la journée. En cas de doute ou de symptômes plus graves, consultez votre médecin.
Peau sèche et chute de cheveux
Votre peau peut devenir plus sèche, plus fine et plus ridée. Cela est dû à la baisse d’œstrogènes, qui jouent un rôle essentiel dans la production de collagène, une protéine qui maintient la peau ferme et élastique. Vos cheveux peuvent également devenir plus fins ou tomber davantage. Certaines femmes constatent aussi une pousse de poils supplémentaires, par exemple sur le visage.
Heureusement, vous pouvez hydrater votre peau avec des crèmes et des sérums adaptés.
Vos cheveux peuvent être chouchoutés avec des shampoings spécifiques et des compléments alimentaires comme la biotine ou la vitamine E. En cas de symptômes aggravés, consultez un dermatologue.
Infections urinaires ou fuites urinaires
La vessie et les voies urinaires sont sensibles aux œstrogènes. Leur baisse pendant la ménopause peut entraîner des infections urinaires ou des fuites.
Il existe des crèmes et autres solutions pour soutenir la santé urinaire. Discutez avec votre médecin pour trouver ce qui vous convient le mieux.
Boire beaucoup d’eau est toujours bénéfique: cela aide à évacuer les bactéries et à réduire le risque d’infection.
Pensez aussi aux exercices du plancher pelvien pour améliorer le contrôle de la vessie.
Sécheresse vaginale et baisse de libido
La baisse d’œstrogènes rend les tissus vaginaux plus fins et plus secs, ce qui peut rendre les rapports sexuels douloureux. Vous pouvez aussi ressentir une diminution du désir sexuel.
Ces symptômes sont tout à fait normaux pendant la ménopause — vous n’avez pas à en avoir honte.
La baisse d’œstrogènes rend les tissus vaginaux plus fins et plus secs, ce qui peut rendre les rapports sexuels douloureux. Vous pouvez aussi ressentir une diminution du désir sexuel.
Ces symptômes sont tout à fait normaux pendant la ménopause — vous n’avez pas à en avoir honte.
Parlez-en à votre médecin pour trouver la solution la plus adaptée à vos besoins.
Ostéoporose ou fragilité osseuse
Pendant la ménopause, le taux d’œstrogènes diminue, ce qui affecte la densité osseuse.
Vos os deviennent plus fragiles et peuvent se fracturer plus facilement. Ce phénomène, appelé ostéoporose, est naturel avec l’âge, mais la ménopause accélère le processus. Souvent, on ne s’en rend compte que trop tard, par exemple après une fracture spontanée ou un affaissement vertébral.
Pour garder des os solides: consommez suffisamment de calcium et de vitamine D et faites régulièrement de l’exercice physique. Un traitement hormonal de substitution peut aussi parfois ralentir la perte osseuse. L’œstradiol (forme d’œstrogène) joue ici un rôle important car il aide à mieux absorber
En cas de doute ou si vous avez besoin de soutien, consultez votre médecin pour évaluer au mieux votre situation et la solution qui vous convient.
Changements au niveau des seins ou douleurs mammaires
Pendant la ménopause, votre corps produit non seulement moins d’œstrogènes mais aussi moins de progestérone. Ce déséquilibre hormonal peut entre autres provoquer des douleurs dans les seins.
La ménopause influence aussi la forme de votre corps, notamment celle des seins: les mamelons deviennent plus petits et moins fermes et le tissu glandulaire est remplacé progressivement par du tissu graisseux, ce qui rend les seins moins fermes également.
Des exercices de tonification pour la poitrine peuvent ralentir ce processus et aider à préserver la forme des seins plus longtemps.
Parlez-en et prenez vos symptômes en main !
Vous souffrez de symptômes liés à la ménopause ? Ne restez pas seule avec vos questions ou vos inconforts. Parlez-en à votre partenaire, à vos amies, à votre médecin ou à votre gynécologue.
Oui, la ménopause est une période bouleversante, mais avec les bonnes informations et un accompagnement adapté, vous pouvez la traverser sereinement. Ensemble, faisons de la ménopause un sujet dont on peut parler sans tabou. Nous faisons en sorte que vous vous sentiez bien — à chaque étape de votre vie.
À lire aussi
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- Monteleone P. et al. Symptoms of menopause — global prevalence, physiology and implications. Nat Rev Endocrinol 14, 199–215 (2018).
- Davis SR et al. Treating menopause — MHT and beyond. Nat Rev Endocrinol 18, 490–502 (2022).
- Lobo RA et al. Management of menopause: a view towards prevention. Lancet Diabetes Endocrinol. 2022 Jun;10(6): 457-470.
- Comment. Attitudes towards menopause: time for change, The Lancet, 399 June 18, 2022, 2243.
- Baber RJ et al. & the IMS Writing Group (2016). IMS Recommendations on women’s midlife health and menopause hormone therapy. Published by the International Menopause Society.
- DiBonaventura et al. Burden of vasomotor symptoms in France, Germany, Italy, Spain, and the United Kingdom. International Journal of Women’s Health 2013. Vol. 5, 261–269
- Santoro et al. Menopausal Symptoms and Their Management. Endocrinol Metab Clin North Am 2015. Vol 44(3), 497–515.
- Faron G. (UZBrussel). Geraadpleed op 4 november 2019.
- Depypere H. Hoofd van de menopauzekliniek, UZ Gent (2017), article redacted by Maria-Laetitia Mattern, published by Mediaplanet in Vrouw en Gezondheid, May 2017, p.11
- Pintiaux A. Gynecologist/ Head of service at Erasme, article redacted by Maria-Laetitia Mattern, published by Mediaplanet in Soin de Santé, Mars 2019, p.8
